ciezar sztangi

muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka, a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + MILLITARY PRESS STOJĄC T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

TRENING: PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/125/ 3x 140 2. Drążek RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH - 19.09.2011 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 8x [...]

TRENING - PULL II 1. MCNPN 4x8 -15% -30% 8x 60/70/80/90 2. High Pull 4x8 8x 25/30/35/40 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x 20/25/30/35 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 5. Unoszenie w bok 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 8x 10/12/15 8. Brzuch 1. [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]

badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]

18.11.2014 przeziębiłam się i kiepsko się czułam,nie zrobiłam Cardio z Jillian:( miska poniżej picie woda,kawa z mlekiem migdałowym warzywa: sałata rzymska, ogórki kiszone,pomidor ----------------------------------------------------------------------------------------- 19.11.2014 powrót do pracy po urlopiei pierwsze od dwóch tygodni wzdęcie- ok 14 [...]

24.11 Dzień wolny od pracy, a w ruch poszły bicepsy i tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 [...]

Dzisiaj przerobione barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 [...]

witam sluchaj a co chesz robi mase czy rzezbe , pewnei chcesz mase sprob tego KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE [...]

Kontynuacja poprawy sylwetki! Ranki mam takie same jak dotychczas. Treningi w zasadzie też takie same. Dzisiaj klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 12p 2x10p z progresją 3x8p stały ciężar 2.Wyciskanie na ławce poziomej 2x10p (ostatni ciężar ze skośnej) 2x7p (+5kg) 3.Pompki na poręczach 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p 5.Przenoszenie [...]

[...] i mam pytanie czy napewno lepiej dla mnie jako poczatkujacy cwiczyc sztangielkami glowa w gore ? Ciezko mi bylo dobrze prowadzic sztangielki, musialem zmniejszyc ciezar do 14 kg na reke ;( czyli sumujac 28 kg a na sztange moglem zalozyc ok 40 kg. Niby ciezar nie jest wazny, wazna jest technika ale wole sie upewnic. Chyba bardziej [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 22x73kg / 24x65kg 10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg 10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 12x60kg / [...]